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El reto de eliminar la grasa localizada

El reto de eliminar la grasa localizada

La grasa localizada es la grasa más resistente y no se elimina simplemente ejercitando la musculatura de esa zona. Se trata de una grasa subcutánea que, a diferencia de la grasa visceral, es normalmente inofensiva. Sin embargo, es visible desde el exterior y esto hace que queramos poner todo el empeño en deshacernos de ella.

Desmontemos un par de mitos sobre la grasa localizada.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que cada persona gana y pierde peso y grasa de unas determinadas áreas del cuerpo, dependiendo de su muchos factores (genéticos, metabólicos, ambientales, culturales,… etc.) y eso será así independientemente de que centre su entrenamiento en una zona específica del cuerpo.

Por otro lado, aunque si es cierto que los ejercicios dirigidos a estas zona específicas de nuestro cuerpo, como por ejemplo los abdominales, pueden recurrir a la grasa intramuscular como fuente de energía, lo que no hacen en ningún caso es seleccionar aisladamente esta grasa localizada subcutánea.

Entonces, ¿qué podemos hacer para eliminar esta grasa localizada? 

Eliminar la grasa localizada va a requerir esfuerzo, tiempo y paciencia por tu parte.

Lo que tenemos que hacer no es mas que maximizar la pérdida de grasa general

Ya sabemos que para perder peso y masa corporal se requiere un balance energético negativo. Básicamente una persona necesita “quemar” más calorías de las que su cuerpo consume a diario.

Esto solo puede conseguirse con cambios en la dieta, unidos a un entrenamiento de resistencia que aumente nuestra masa corporal y un entrenamiento cardiovascular que nos ayude a gastar calorías.

En definitiva, la fórmula para eliminar la grasa localizada sería las siguiente:

30-40 minutos de actividad aeróbica que suponen un elevado gasto energético.

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Ejercicios multiarticulares. Con estos incrementarás el nivel de gasto calórico.

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Entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Con los que tu organismo continuará quemando calorías una vez finalizado el ejercicio.

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Dieta baja en calorías. Una dieta controlada y equilibrada que suponga que tu cuerpo ingiere menos calorías de las que va gastar.

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Déjate asesorar por expertos. ¿Quieres deshacerte de la grasa localizada?

Te esperamos en Open-Fit donde nuestros monitores y expertos en nutrición te plantearan una rutina adecuada para conseguir tus objetivos.